孩子长高，要常吃11种食物

    一个孩子的身高和体型取决于他们的遗传构成。这意味着，无论他们吃得多么健康，并不是所有的孩子都能长到自己想要的身高。但是，缺乏营养会阻碍孩子的成长，并阻止他们达到理想的身高。因此，提供营养丰富的食物对于帮助孩子达到正确的身高至关重要，增加孩子身高的最佳食物。

富含蛋白质，维生素和矿物质的食物在健康增加身高所需的肌肉和骨骼发育中起着至关重要的作用。可以考虑以下几种食物，包括在孩子的饮食中。

     1.鸡蛋

   鸡蛋中含有多种营养素，例如促进肌肉健康生长的蛋白质和促进骨骼强健的维生素D 。鸡蛋还含有其他维生素和脂肪酸，有助于身体健康。

    2.牛奶

  牛奶中的维生素和矿物质有助于骨骼发育。全脂牛奶比脱脂牛奶具有更多的营养成分。

    3.大豆

  考虑在孩子的饮食中包括大豆制成的产品。大豆产品的一些例子是大豆粉，大豆块，豆腐和豆浆。大豆的蛋白质含量很高，被认为与动物蛋白相当。这为素食主义者提供了极好的蛋白质来源。定期食用大豆可能有助于改善骨骼健康。

    4.红肉

  红肉富含蛋白质和多种微量营养素，红肉是指畜肉类包括猪、牛、羊等的肌肉、内脏及其制品。红肉的肌肉颜色暗红，纹理较深。其中包括铁是预防贫血必不可少的。反过来，贫血会导致虚弱并可能影响孩子的成长。但是，红肉还富含饱和脂肪，因此最好在一周内将其食用量限制在几份。

    5.瘦肉

  鱼和鸡肉是瘦肉的理想选择，瘦肉富含蛋白质，而饱和脂肪却很少。

    6.豆类

  豆还富含蛋白质，而脂肪含量却较低。大多数豆子都含有大量的钙，这对于成长中的孩子至关重要。

    7.多叶蔬菜

  当您想到骨骼健康时，您可能不会想到多叶蔬菜。但是，您知道叶菜类蔬菜中所含的钙和维生素对骨骼健康生长至关重要吗？对于因乳糖不耐症或饮食选择而不喝牛奶的儿童，多叶蔬菜是钙的良好来源。多叶蔬菜也是维生素K的良好来源，对骨骼健康至关重要。

    8.坚果

  坚果含有蛋白质和钙的混合物。您可以考虑在孩子的饮食中添加各种坚果。杏仁，开心果和核桃等蛋白质含量适当的坚果的一些例子。

    9.种子

  大多数种子含有蛋白质，其中一些甚至含有矿物质。例如，奇亚籽含有钙。其他种子可以烤制或用于沙拉中。您还可以在孩子的饮食中加入种子油，以健康地增加身高。

    10.谷物

  谷物中钙的含量可能不高，但可能是镁的来源，镁是一种在促进骨骼健康中起重要作用的矿物质。在您的孩子的饮食中包括各种谷物。使用谷壳随附的全谷物，谷粒是良好的纤维来源。

    11.富含矿物质的水果

  水果通常不与矿物质相关，但是某些水果含有骨骼健康生长所需的足够的钙和其他矿物质。含钙水果的例子有橙子，杏子，猕猴桃和菠萝。

一个孩子的身高和体型取决于他们的遗传构成。这意味着，无论他们吃得多么健康，并不是所有的孩子都能长到自己想要的身高。但是，缺乏营养会阻碍孩子的成长，并阻止他们达到理想的身高。因此，提供营养丰富的食物对于帮助孩子达到正确的身高至关重要，增加孩子身高的最佳食物。

富含蛋白质，维生素和矿物质的食物在健康增加身高所需的肌肉和骨骼发育中起着至关重要的作用。可以考虑以下几种食物，包括在孩子的饮食中。

水果通常不与矿物质相关，但是某些水果含有骨骼健康生长所需的足够的钙和其他矿物质。含钙水果的例子有橙子，杏子，猕猴桃和菠萝。